Dukan 다이어트 : 매일 메뉴, 레시피가 포함된 테이블

당신이 훌륭하고 사려 깊은 다이어트를 찾고 있다면 Dukan 박사가 말하는 체중 감량 시스템이 당신이 찾고 있는 것일 수 있습니다.
이 다이어트의 효과는 수년에 걸쳐 입증되어 매년 그 인기가 점점 더 높아지고 있습니다. 한 달 안에 실제로 최대 20kg까지 감량할 수 있습니다.

어떤 음식을 먹을 수 있나요?

7일간의 두칸 다이어트는 저탄수화물 다이어트로 분류되어야 합니다. 이 기술은 장기간에 걸쳐 사용해야 하므로 전신적 기술이라고 합니다. 이러한 영양을 사용하면 여분의 파운드를 제거하고 장기적이고 안정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 목표 체중에 도달한 대부분의 사람들은 평생 동안 일관된 영양 섭취를 위한 기초로 이러한 원칙을 채택합니다.

7 일 동안 Dukan 단백질-탄수화물 다이어트의 본질은 단백질과 탄수화물을 다량 함유 한 요리 만 메뉴에 포함된다는 것입니다. 다음 제품은 섭취가 허용됩니다.

• 동물성 단백질이 풍부한 식품;
  채소.
• 목록에는 72가지 단백질 제품과 28가지 야채가 포함되어 있습니다.

주요 단백질 식품을 고려할 수 있습니다.

• 달걀;
• 해산물과 생선;
• 고기 – 송아지 고기, 내장, 쇠고기, 가금류;
• 두부치즈;
• 저지방 유제품.

매일 식탁을 위한 Dukan 다이어트 메뉴

	아침	두 번째 아침 식사	저녁	오후 간식	저녁
월요일	흰자 2~3개로 만든 스크램블 에그, 삶은 닭가슴살 두 조각	무지방 코티지 치즈	생선 수프 뒤 플랫브레드	코티지 치즈 캐서롤	마늘을 곁들인 구운 닭고기
화요일	커드 브랜 팬케이크, 햄 슬라이스	게살	베트남 쇠고기 스튜	요거트	허브를 곁들인 구운 연어
수요일	살짝 소금에 절인 바다 생선 조각인 오믈렛	치즈 케잌	삶은 계란을 넣은 닭고기 수프	계피를 곁들인 두칸 팬케이크	해산물 줄리엔느
목요일	바닐라 밀기울 죽, 에그노그	크림치즈, 햄 2장	닭고기 캐서롤	케피어를 곁들인 코티지 치즈	두칸 마요네즈를 곁들인 송아지 고기 조림
금요일	스크램블 에그, 살짝 소금에 절인 연어 두 조각	밀기울이 들어간 요구르트	생선 수프	두칸 마요네즈를 곁들인 완숙 계란	구운 닭고기 미트볼
토요일	반숙 계란과 미트 칩 두 조각	게살	구운(또는 오븐) 닭고기	밀기울과 케피어를 곁들인 코티지 치즈	해산물 샐러드 뒤 플랫브레드
일요일	크림치즈, 두칸빵, 햄 두 조각	저지방 요구르트	생선 수프, 칠면조 스테이크	구기자 열매를 곁들인 밀기울 머핀	치킨 카레

요일별로 샘플 다이어트 메뉴를 제공합니다

7일 Dukan 단백질-탄수화물 다이어트 메뉴에는 다음이 포함됩니다.

월요일
아침:생강을 곁들인 그린 커피, 저지방 코티지 치즈, 구운 닭 가슴살 두 조각.
저녁:무지방 요구르트, 베트남식 쇠고기.
오후 간식:계피를 곁들인 Dukan 팬케이크.
저녁:마늘 치킨 조각, 마늘을 곁들인 타이거 새우.

화요일
아침:따뜻한 음료, 오믈렛, 햄 두 조각.
저녁:새우, 허브를 곁들인 송어.
오후 간식:귀리겨, 설탕 없는 커피 또는 차와 결합된 바닐라 죽.
저녁:두칸 마요네즈, 삶은 계란.

수요일
아침:따뜻한 음료, 저지방 크림치즈, 칠면조 햄 두 조각, 구기자 열매.
저녁:구운 닭 가슴살, 뮤즐리 아이스크림.
오후 간식:핑크치즈케이크.
저녁:귀리겨에 들어간 치킨 너겟, 에그노그.

목요일
아침:따뜻한 음료, 스크램블 에그, 저지방 크림치즈.
저녁:요구르트를 곁들인 치킨 카레.
오후 간식:구기자 열매를 곁들인 귀리겨 케이크; 설탕이 들어가지 않은 커피나 차.
저녁:연어 수프.

금요일
아침:귀리겨를 곁들인 저지방 요구르트, 따뜻한 음료.
저녁:저지방 코티지 치즈, 허브를 곁들인 찐 생선.
오후 간식:게 막대기.
저녁:후추 쇠고기 스테이크.

토요일
아침:민트와 카레를 곁들인 오믈렛, 따뜻한 음료.
저녁:햄 조각, 구운 칠면조 필레 스테이크.
오후 간식:구기자 열매를 곁들인 생강 레모네이드, 귀리 밀기울 쿠키
저녁:오븐에 구운 칠면조 미트볼.

일요일
아침:고기 칩을 곁들인 반숙 계란, 따뜻한 음료.
저녁:귀리겨 팬케이크, 훈제 연어 전채.
오후 간식:설탕이 들어가지 않은 커피나 차.
저녁:닭 튀김.

단계별 일주일간 두칸 다이어트 메뉴

체중 감량을 위한 Dukan 단백질-탄수화물 다이어트는 4개의 독립적인 단계로 구성되며, 각 단계에는 고유한 식이 요구 사항과 사용되는 제품이 있습니다. 한 달 동안의 효과와 효율성은 다이어트의 모든 단계에서 권장 사항을 정확하고 완벽하게 준수하는 것을 고려하여 결정됩니다.

• 공격단계;
• 교대 단계;
• 통합 단계;
• 안정화 단계.

메뉴 단계 "공격"

이 단계의 메뉴에는 단백질 함량이 높은 음식이 포함됩니다. 7일 동안 단백질 다이어트의 제시된 단계에서 구강 건조, 현기증 및 기타 악화 증상을 경험할 수 있습니다. 이는 Dukan 단백질-탄수화물 다이어트가 효과가 있고 지방 조직이 손실되고 있음을 나타냅니다.

체중 감량을 위한 단백질 및 탄수화물 다이어트 단계의 기간은 추가 파운드를 고려하여 시간이 제한됩니다.

• 초과 중량은 최대 20kg입니다. 첫 번째 단계의 기간은 3-5일입니다.
• 20~30kg의 초과 체중 – 단계 기간 5~7일;
• 30kg 이상의 초과 체중 - 첫 번째 단계의 기간은 5~10일입니다.
• 첫 번째 단계의 최대 기간은 10일을 초과할 수 없습니다.

매일 "공격" 단계를 위한 Dukan 다이어트 메뉴:

• 1. 5 큰술 귀리 밀기울;
• 최소 1. 5리터의 일반 물;
• 살코기, 쇠고기, 송아지 고기;
• 송아지 간 및 신장;
• 칠면조 고기와 피부가 없는 닭고기;
• 송아지 고기 또는 우설;
• 다양한 해산물;
• 달걀;
• 오븐에서 굽거나 삶아서 생선을 먹을 수 있습니다.
• 저지방 발효유제품;
• 마늘과 양파;
• 마른 햄;
• 음식에 소금, 식초, 조미료 및 향신료를 첨가하는 것이 허용됩니다.

단백질 식단에 포함된 모든 야채와 과일은 하루 종일 다양한 방식으로 혼합될 수 있습니다. 체중 감량을 위한 7일 간의 Dukan 단백질-탄수화물 다이어트의 첫 번째 단계포함해서는 안 된다다음 제품:

• 거위, 오리 고기;
• 설탕;
• 돼지고기

메뉴 단계 "교체"

제시된 단계의 이름은 야채와 단백질이라는 두 가지 다른 식단이 교대로 있음을 나타냅니다. 샘플 다이어트 옵션:

• 원데이 – 단백질 다이어트 – 원데이 "단백질+채소"
• 3일은 "단백질" - 3일은 "야채+단백질"
• 5일 "단백질" - 5일 "야채 + 단백질"

다이어트 시작 시 초과 체중이 10kg을 초과했다면 5~5일의 교대 계획을 사용해야 합니다.

체중 감량을 위한 7일 동안의 Dukan 단백질-탄수화물 다이어트의 두 번째 단계 메뉴에는 "단백질"일의 첫 번째 단계에 제시된 모든 제품이 포함되지만 다음과 같은 야채를 추가할 수 있습니다.

• 토마토, 오이, 시금치, 녹두;
• 무, 아스파라거스, 양배추, 셀러리, 가지, 호박, 버섯, 당근, 사탕무, 고추.

야채는 원하는 양과 준비 방법으로 먹을 수 있습니다. 체중 감량을 위한 단백질-탄수화물 다이어트의 매일 대략적인 메뉴에는 다음 제품이 포함됩니다.

• 매일 2 큰술을 추가하여 음식을 먹습니다. 귀리 밀기울 숟가락, 일반 물 1. 5 리터;
• "공격" 단계 메뉴에 전분을 함유하지 않은 야채가 포함된 모든 제품;
• 치즈(지방 함량 6% 미만) - 30g;
• 과일(포도, 체리, 바나나 제외)
• 코코아 - 1 티스푼;
• 우유;
• 전분 - 1 큰술;
• 젤라틴;
• 크림 - 1 티스푼;
• 마늘, 케첩, 아지카, 향신료, 고추;
• 튀김용 식물성 기름;
• 작은 오이;
• 빵 - 2개 조각;
• 화이트 또는 레드 와인 - 50g.

7일 동안 설계된 체중 감량을 위한 Dukan 단백질-탄소 다이어트의 두 번째 단계에서는 특정 음식과 과일 및 야채 섭취를 금지합니다. 두 번째 단계에서는 다음을 사용할 수 없습니다.

• 시리얼, 쌀, 콩, 완두콩, 렌즈콩, 감자, 파스타;
• 아보카도, 콩, 옥수수.

메뉴 단계 "핀"

체중 감량을 위한 Dukan 단백질 및 탄수화물 다이어트의 세 번째 단계는 7일 동안 설계되었으며 이전 두 단계에서 달성한 체중을 안정화하는 데 도움이 됩니다.
매일의 샘플 메뉴에는 다음과 같은 과일과 채소가 포함되어 있습니다.

• 매일 2. 5 큰술을 추가하여 음식을 먹습니다. 귀리 밀기울 숟가락;
• 매일 최소 1. 5리터의 일반 물을 마셔야 합니다.
• 첫 번째 단계와 두 번째 단계를 포함하는 메뉴의 모든 제품;
• 과일(포도, 바나나, 체리 등의 과일은 먹을 수 없습니다)
• 빵 2조각, 저지방 치즈 - 40g.

일주일에 2번 감자, 완두콩, 콩, 쌀, 파스타를 먹을 수 있습니다. 일주일에 두 번은 원하는 대로 먹을 수 있지만, 한 끼에 야채와 과일만 섭취하면 됩니다.

'안정화' 단계를 위한 두칸 다이어트 메뉴

제시된 단계는 체중 감량을 위한 동일한 야채 및 과일 Dukan 다이어트로, 7일 동안 설계되었습니다. 여기에는 다음 샘플 메뉴가 포함되어 있습니다.

• 매일 1. 5 리터의 일반 물을 마셔야합니다.
• 매일 귀리겨 3테이블스푼을 추가하여 음식을 섭취하세요.
• 매일 야채, 과일, 단백질 식품, 치즈 한 조각, 빵 두 조각, 전분 함량이 높은 두 가지 제품을 섭취하십시오.
• 일주일에 한 번씩 첫 번째 단계의 메뉴를 따라 하루를 보내야 합니다.

제시된 간단한 규칙을 통해 일주일 중 남은 6일 동안 원하는 것은 무엇이든 먹으면서 체중을 특정 한도 내로 유지할 수 있습니다.

Dukan 다이어트의 장점과 단점

Dukan 박사의 7일간 계획된 단백질-탄수화물 식단에는 다음과 같은 많은 장점이 있습니다.

1. 잃어버린 킬로그램은 더 이상 반환되지 않습니다. 다시 정상적인 식단으로 돌아오더라도 체중 증가는 발생하지 않습니다. 한 달 이상 이 식단을 따를 수 있습니다.
2. Dukan 박사의 단백질-탄수화물 다이어트는 주당 3-6kg을 특징으로 하는 높은 효율성으로 한 달에 12-25kg을 감량할 수 있습니다.
3. 집에서나 직장에서 점심 시간 동안 Dukan 박사의 단백질-탄수화물 식단을 따를 수 있습니다. 그녀의 메뉴에는 소량의 알코올 섭취도 포함됩니다.
4. 이 야채와 과일 식단은 화학 물질이나 첨가물을 사용하지 않기 때문에 절대적으로 안전합니다. 이곳에서는 주로 천연 야채와 단백질을 섭취합니다.
5. 섭취하는 음식의 양에는 제한이 없습니다.
6. 야채와 과일을 섭취해야 하는 시기에 대한 엄격한 제한은 없습니다.
7. Dukan 박사의 단백질-탄수화물 식단을 복용한 첫날부터 체중 감소가 관찰되었으며 한 달 안에 평균 최대 20kg을 감량할 수 있습니다.
8. 일주일 간 간단한 다이어트.

이 다이어트의 단점은 다음과 같습니다.:

1. 7일 다이어트는 지방량을 제한합니다.
2. Dukan 박사의 7일 식단은 완전히 균형이 잡혀 있지 않으므로 비타민과 미네랄 복합체를 추가로 섭취해야 합니다.
3. 7일 다이어트의 첫 번째 단계는 매우 어렵고 전반적인 피로가 발생할 수 있습니다.
4. 일주일 동안 지속되는 다이어트에는 귀리겨 섭취가 필요하며, 이 제품을 구입하는 데 약간의 어려움이 있습니다.

제시된 식단은 한 달 안에 상당한 양의 킬로그램을 잃을 수 있기 때문에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. Dukan 식단의 야채와 과일이 주요 성분인데, 이는 좋은 소식입니다. 왜냐하면 그러한 음식은 건강하고 맛있기 때문입니다.